Distance semi-marathon : 21,0975 km expliqués pas à pas
Avant de s’aligner sur une course, une question revient systématiquement : combien de kilomètres représente exactement un semi-marathon ? La…
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Entrainement
Matériel
Marathon
Prépare ton semi et ton marathon
Conseils d'entraînement, d'allure et de récupération par un coach running diplômé. Calcule ton allure cible et estime ton temps sur 10 km, semi et marathon.
Prédicteur de temps & allure
Entre une performance récente : on estime tes temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon (formule de Riegel), puis on déroule ton allure cible et tes temps de passage marathon.
Renseigne une distance et un temps valides pour lancer le calcul.
Tes temps estimés
| Distance | Temps | Allure | Vitesse |
|---|
Objectif marathon
—
| Distance | Passage |
|---|
Estimation indicative basée sur la formule de Riegel (exposant 1,06). Ton temps réel dépend de ton endurance spécifique, du parcours, de la météo et de ta préparation.
Notre espace
Semimarathon Lille, c'est quoi ?
Bienvenue dans notre espace dédié. Conseils d'entraînement, d'allure et de récupération par un coach running diplômé. Calcule ton allure cible et estime ton temps sur 10 km, semi et marathon..
Coach running certifié (BPJEPS), je prépare des coureurs débutants comme confirmés sur 10 km, semi-marathon et marathon depuis plus de dix ans. Quinze marathons au compteur, record personnel en 2 h 54. Basé à Lille, je partage ici des plans d'entraînement, des conseils d'allure et de récupération éprouvés sur le terrain.
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Lire la suite →Le marathon en chiffres
42,195km
La distance officielle du marathon, depuis les JO de 1908.
≈ 4 h 30
Le temps moyen d'un finisher, tous niveaux et tous âges confondus.
30e km
Le fameux « mur » : là où les réserves de glycogène s'épuisent.
2 h 0035 s
Record du monde masculin (Kelvin Kiptum, Chicago 2023).
Le mot de la rédaction
Voir tous les articles"Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon."