Comment bien se préparer pour un marathon ?

Vous souhaitez courir le semi-marathon de Lille ou un marathon prochainement et vous avez envie de vous préparer de manière optimale ?

Vous êtes à la recherche de conseils pour bien vous préparer pour la prochaine course à laquelle vous prenez le départ ?

De séances de sport régulières et adaptées à une bonne hygiène de vie, il existe plusieurs points importants à mettre en place dans votre vie pour optimiser vos chances de finir ou de faire des performances lors d’un marathon.

Pour vous aider dans la préparation de votre prochaine course, nous vous avons préparé quelques conseils pour bien se préparer pour un marathon.

Établir un programme sportif

Premier conseil pour préparer un marathon, nous vous suggérons de vous établir un programme sportif complet.

En effet, s’il est essentiel de courir le plus régulièrement possible avant un marathon, il peut aussi être important de faire d’autres activités sportives pour préparer votre corps. Vous pouvez ainsi vous inscrire à une salle de sport ou encore choisir une autre discipline sportive complémentaire de la course à pied pour varier votre activité physique.

Si vous choisissez de vous inscrire à une salle de sport, nous vous suggérons de la choisir à proximité de votre domicile pour mettre toutes les chances de votre côté de vous rendre le plus souvent possible dans votre salle de sport. Ainsi, si vous habitez dans le 14e arrondissement de Paris, nous vous conseillons de chercher votre salle de sport à Paris 14e.

Lors de votre inscription dans votre salle sportive, n’hésitez pas également à indiquer clairement au personnel de la salle vos objectifs de courir un marathon.

Des professionnels pourraient ainsi vous accompagner vers la réussite de vos objectifs ne vous préparant un programme complet d’entraînement adapté.

Se fixer des objectifs réalistes

Ensuite, nous vous conseillons de vous fixer des objectifs réalistes. Si vous n’avez jamais couru de courses longues, commencez par exemple par faire un semi-marathon avant de vous lancer dans le mythique marathon.

De même, il existe des distances encore plus petites que vous pourrez être très fier d’avoir fini pour vos premières courses. Pour les temps que vous vous fixez de faire et pour le programme sportif que vous mettez en place, nous vous recommandons de là aussi rester le plus réaliste possible.

Si vous n’avez aucune chance de tenir vos objectifs, vous ne pourrez pas rester longtemps motivé et vous ne vous mettrez pas dans un bon état d’esprit pour réaliser de belles performances. Restez donc réaliste et augmentez au fur et à mesure l’intensité de vos courses.

Commencer son entraînement longtemps à l’avance

Autre conseil, il est recommandé de commencer votre entraînement plusieurs mois à l’avance. Vous n’allez pas réussir à courir un marathon en quelques semaines.

Si vous voulez être au top de votre forme pour le jour de votre course, nous vous suggérons donc de vous établir un programme sportif sur plusieurs mois.

Commencez avec des séances de petite intensité puis augmentez le temps et la difficulté au fur et à mesure que votre corps s’habitue.

Prenez aussi le temps de bien récupérer particulièrement les jours avant la course pour mettre toutes les chances de votre côté d’arriver le plus en forme possible au bon moment.

Mettre en place une bonne hygiène dans sa vie

Il est également essentiel d’adopter une bonne hygiène au quotidien pour réussir à terminer un marathon. Du régime alimentaire à la qualité de votre sommeil, tous les détails sont importants quand vous voulez faire du sport à haut niveau.

Nous vous conseillons ainsi de mettre en place une alimentation équilibrée et adaptée à une pratique intensive du sport.

Consommez par exemple beaucoup de protéines, des fruits et des légumes ou encore des féculents. Évitez par contre les produits trop transformés ou trop gras.

Au fil de vos entraînements, nous vous conseillons aussi de prendre l’habitude de bien rester hydraté en permanence. Enfin, la qualité de votre sommeil est essentielle pour aider votre corps à récupérer de vos séances d’entrainement et pour être en forme le jour de votre course.

Se faire suivre médicalement

Autre conseil, nous vous suggérons de vous faire suivre médicalement si vous souhaitez courir des marathons. Comme pour les sportifs de haut niveau, il est important de prévenir les problèmes de santé et les blessures.

Préparer la course mentalement

Enfin, un marathon est également une course mentale avec vous-même. Nous vous conseillons donc d’inclure une préparation mentale dans la préparation de votre marathon.

N’hésitez pas à visualiser la course ou à vous mettre en situation dans votre tête.

N’oubliez pas également d’être indulgent avec vous-même.

Vous ne pourrez pas être le plus performant tous les jours et vous aurez forcément des déceptions au niveau sportif qui seront compensées par les victoires.

Et vous, quels sont vos conseils pour bien se préparer pour un marathon ?